来源：星空官方网站 发布时间：2026-01-06 16:09:55
冬天想运动怎么办？想要实现既不伤膝盖，还不怕冷的运动，那划船机肯定可以算一个！
如果要在家实现减脂自由，划船机、跑步机、椭圆仪总要拥有的。但是现在的房价寸土寸金，很多小伙伴家里的空间存在限制，没办法买太多健身器材。
我刚开始健身的时候，也曾以为跑步机是最实用的，请教了一位身边的资深健身朋友后才知道，划船机才是更适合家庭健身的好选择，因为它可以充分地锻炼到全身上下的肌肉。
今天就来跟大家伙儿一起来分享一下关于划船机的一些内容，希望能对各位想要开启家庭健身之旅的小伙伴们一些帮助。
划船机也称为划船器，是一种用于模仿水上比赛的健身器械。划船机能锻炼到全身肌肉包括腿部、腰部、上肢、胸部、背部等80%的肌肉群，对于全身有氧起到相当的好的效果。划船机不但可以更好地训练，还能够更好的降低运动伤害的风险，相对跑步机、动感单车来说，给膝关节带来更小的负重。
当我们在使用划船机的时候，我们的心和肺都会随着动作而移动。参与运动，可以通过这样短暂的间歇性锻炼，增加肺的氧供应，提高心脏和肺功能，这是非常有益的一件事。
坚持使用划船机锻炼可以使我们的体脂率处于一个相对正常的范围，特别是对于肥胖人士来说，划船绝对是一个很好的锻炼方式，因为在运动时它能够消耗掉大量的脂肪。
不管是老人还是年轻人都可以适用划船机，因其阻力方便调节，适用于不同年龄段不同运动基础的人群。想要一台能够很好的满足全家使用的机器，划船机还是很靠谱的。另外，对于体重较大的人群来说，经常使用跑步机有几率会使膝关节压力较大，这样长期锻炼不仅减脂效果不确定，反而有损伤半月板、引发膝关节炎的可能。
相对跑步机而言，划船机的减脂效果较为明显，每20分钟时间的划船机运动相当于50分钟的跑步。只要划船的姿态是对的，那么划船机就是更安全的选择。它还能自己控制自己的节奏和速度，当体力不支时也可以每时每刻停下来，具备运动强度可调、运动效果好、适用人群更广泛等优势，成为了众多家庭健身爱好者的首选。
说完了为何需要选择划船机后，接下来我们一起了解一下划船机锻炼的主要肌肉群：
在划船机的使用的过程中，我们应该保持核心收紧，这样既能够保证自己的腰椎不受损伤，还有利于腰腹部肌群的锻炼，对于核心稳定有重要作用。
股四头肌是大腿前部最大的肌肉，它主要负责膝关节的运动，同时还能屈髋，使腿部更有力。随着股四头肌变得更强，我们在跑步时的耐力也会变得更好。
正如不同的器械各有优劣一样，每一种划船机也都有自己的优势和劣势，就算是同一种划船机，在产品上也会有不同的优劣。下面让我们的角度来看一下很多类型的划船机：
机械优势：机械液压型划船机生产所带来的成本相对低廉，一台价格在三百块钱左右。使用时较为安静。
机械不足：液压油会被温度所影响，在使用划船机的时候，由于摩擦，液压杆会发热，因此导致液压油的阻力改变，所以在训练过程中，阻力是不固定的。另外，这种划船机架的滑道长度是固定的，并且通常都是短小的，不利于高个子。
风阻原理：通过螺旋型阻力器来控制气流，通过风扇增大阻力，实现各种阻力等级的选取，并产生一些噪声。
风阻优势：用户可通过你自己的真实的情况，选择柔滑快速或重力慢速，更适宜于专业的健身爱好者。通常是划船选手使用。
风阻不足：因为在飞轮的旋转过程中，会有较大的噪声。风力阻力划艇将占用更多的空间，更适用于家庭空间大、不担心扰民的家庭。
水阻优势：工艺优良，通常是木材制作。在运动的时候，可以清楚地听到水流的声音，感觉就像是在划船。智能水阻划船装置，加入仿真实境，沉浸式划船感觉更真实。
水阻不足：为避免水箱里长出细菌和苔藓，水需要经常更换。以及阻力的调节需要依靠加减水量或者桨叶的开合来调节，总体不太方便。
磁阻原理：这类划船通常是采用磁场作为介质，通过旋转扭矩来操纵飞轮，噪音相对较低。
磁阻不足：滑行时的阻力较低，在仿真划艇的效果上没有水阻的真实感，更适合于女性，或者拉伸训练使用，很难起到力量训练的目的。
综合这四种划船机的优缺点，水阻型划船机锻炼效果好、价格适中、声音小且动听，对于居家锻炼人群来说算得上首选了。特别是新发现了一款水磁双阻的划船机，不仅结合了水阻划船机的沉浸式水声，还解决了磁阻划船机阻力上限低的问题。
这款麦瑞克MR950采用进口FAS级橡木机身，真的超级好看，实木的木纹质感十足，放在哪里都百搭。并且采用了伸缩式的方式去收纳，收纳起来也十分便捷，不用的时候还可以竖起来，更节省空间。
在划船机的前方，设有手机和平板支架，可以让我们一边运动一边看剧缓解疲劳，或者跟着APP课程有计划地锻炼。
桨把采用了皮质材料，不仅握持舒适，非常柔软有弹性，并且细节地在手握处设计了一定曲线，保证在运动的时候发力。
其座坐垫也依照人体工学，在臀部构造方面设计出了一定的曲线，在保证舒适度的同时，方便我们运动发力。
滑轮均为静音滑轮，即使早上很早起来晨练，也不可能影响隔壁邻居，可以说细节很到位了。
在水箱部分，麦瑞克MR950划船机的箱体采用的是570MM聚碳酸酯材料，具有高透光、抗冲击、抗腐蚀、耐高温的性能；桨叶采用的是第三代尼龙玻纤维增韧水浆，抗冲击能力强，使用时很流畅。
有些小伙伴可能担心注水问题，因此麦瑞克MR950划船机还专门配了一个电动抽水器，注水和抽水非常方便！
单纯的水阻划船机只可以通过水量或者桨叶调节阻力，不是很方便，而这款作为水磁双阻划船机，可通过磁阻结构灵活调节阻力，解决了水阻划船机的调阻难题。
通过前面的飞梭旋钮就能轻轻松松实现16档的阻力调节，同时飞梭旋钮还是个显示屏，比如时间、桨频、卡路里等等的信息，非常方便！
MERIT EYE飞梭旋钮除了能通过按动和扭动两种方式实现操控，还可以进行蓝牙链接的智能调阻，解放双手。在我们运动的时候，能够最终靠智能旋钮对16档磁控阻力进行智能调节：1-4挡适合舒缓慢划，5-10挡能进行有氧训练，11-16挡能够迅速燃脂。
刚使用划船机的时候，我还在纳闷为什么找不到插头，原来这是一款“真自发电版”划船机，只需要我拉桨滑动一下，自己有电了就能直接链接蓝牙，不需要插电供能。这款真正的自发电划船机，能够让我们在日常使用中无需插电，在使用时和收纳时都能更省事！
它采用的全智能自发电系统，上机拉动把手即可供电，而其内部的KERS动能回收系统能够实时储能，发电功率能达到30W，可以一边运动一边发电自用。
麦瑞克MR950划船机的“智能调阻”功能能配合APP丰富的课程，同步将划船机的阻力调整至课程中教练相同的阻力，让我们大家可以跟着教练的课程专心运动，做到真正解放双手。
它的生态非常完整：不仅有训练计划、划船机的教程，还有《绝境求生》游戏课程、模拟真实的河流景点场景等，让我们锻炼的同时享受趣味。不像跑步机，跑了40分钟后，体力还有，但是就是太无聊了。
对于我们这些健身小白来说，科学的训练指导真的太重要了！MERIT超燃脂这款APP里面有很多量身定制的训练课程，很适合我这种健身减脂的初学者。还有直播课程可以和教练直接交流，坐姿问题、发力点、饮食计划等等，都能得到专业的指导。在划船过程中，你可以感觉到反馈力度线、全场景健身在线多人游戏
《绝影之竞》。通过连接运动器械和适配手柄，可以在游戏中创建角色和房间，进行亲子互动，也可以跟自己的朋友约赛，一起玩运动效率就是一个直线上升。
麦瑞克MR950划船机的特点是易上手，无学习成本，无身体压力。只要你想，随时都能加入划船的行列，并且全家人都能用，利用率也超高。健身减脂最难的就是坚持，但这款划船机可以实时展示运动效果，让你看到自己的进步，一方面能够根据数据调整训练计划，另一方面也能通过数据感知自身的进步，增强坚持到底的动力。
我最喜欢的就是它的《绝影之竞》游戏部分，几场游戏下来大汗淋漓，根本不觉得运动辛苦！特别是哗哗的水声搭配实景训练，感觉就像在真实地划船一样！并且还有实景视频训练，划船运动变得更轻松有趣！晨跑或者午后的休闲时间，都可以每时每刻来一场说走就走的划船旅行！
冬天来了，如果你也想在室内运动，那么我推荐这款麦瑞克MR950划船机，让坚持运动不再成为一件难事！